[...] i ogórkami... :-) Trening: 20 min aero na czczo Triceps: -francuz na maszynie, 3 serie po 6 powtórzeń- 65 kg -francus na łamanej leżąc, 3 serie 12-10-8 powtórzeń- 40 kg -pompki na maszynie- dropset, łączenie 24 powtórzenia. Biceps: -uginanie ramion ze sztangą młotkową siedząc, 3x 16 powtórzeń. -uginanie z hantlą w podporze o kolano, 3x 12 [...]
[...] 3x 16 powtórzeń -superseria: modlitewnik 6 powtórzeń max ciężar+ uginanie ramion ze sztangą młotkową siedząc 20 powtórzeń, 3 superserie Triceps: -francuz na maszynie, 3x 6 powtórzeń max ciężar -drop set, coś jak pompki na poręczach tylko na maszynie, 3 dropy po 24 powtórzenia. 10 min aero na rowerku, więcej nie dałem rady. Szama: -Jak co dzień.
Trochę masz za dużo tych ćwiczeń izolowanych w tym planie treningowy jakieś unoszenia bokiem nie są Ci zupełnie potrzebne w planie dla początkującego bo najpierw musisz budować podstawy. Nie ma jednak możliwości zbudowania solidnych podstaw jak masz 10kg obciążenia musisz czym prędzej co nieco tego obciążenia dokupić bo niestety w podstawowych [...]
[...] łączona mi nie pasuje i zostane przy osobno robionych rozpiętkach i wyciskaniu. Trening - Klata+Biceps: -WL hantle 4s -WL+ hantle + rozpiętki na skosie dodatnim 4 serie łączone -pompki na poręczach 4s -Krzyżowanie linek 2s -uginanie ramion z łamaną 4s -młotki 5s -brzuch Miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5768456e998e467a959417d483b193c1.png
[...] przenoszenie hantelki za glowe lezac na lawce 15 powt wioslowanie ze sztanga nachwytem 4-5 powt ciezar max 2. podciąganie nadchwtem 4serie po 12powt 3. pompki na rękach 4 serie po 12 powt 3dzien nogi 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu prostowanie na maszynie 15powt sredni ciezar przysiady 4-5 powt ciezar max [...]
[...] sciąganie drązka do siebie z szerokim nachwytem 12/10/8/6 biceps:uginanie ramion podchwytem stojąc 10/8/6/4 triceps:prostowanie ramienia ze sztangielka w odpadzie 10/8/6/4 pompki na poreczach 8/7/5/4 barki: unoszenie sztangielek bokiem 10/8/6/4 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 10/8/6/4 może być czy nie bardzo na mase? Zmieniony [...]
[...] o ile go robisz jak facet a nie pieścisz się 10kg) - chcesz przyrostu mięśni klatki piersiowej a nie stymulujesz jej. Daj jedno ciężkie ćwiczenie np. wycisk sztangi płasko, pompki na poręczach w wersji klatkowej, wycisk hantlami płasko. Dodaj średnio- ciężkie ćwiczenie na wyższym zakresie powtórzeń- np. wycisk na skosie dodatnim i na koniec [...]
[...] robić brzuch każdego dnia - zacząć od wznosów nóg w leżeniu i tułowia do siadu (najpierw po 1-2 serie a ilość powtórzeń z zapasem na kilka powtórzeń). Jednego dnia: pompki na uchwytach + wiosłowanie w pochyleniu tułowia + wyciskanie sztangi stojąc. Drugiego dnia przysiady + biceps. Trzeciego dnia to co pierwszego itd. Ciężar do ćwiczeń [...]
sobota - FBW Wykroki 12, 12, 10, 10 Wiosłowanie sztangą 14, 12, 10, 10, 8 Pompki na poręczach (wersja na klatkę) 5 serii Pompki w staniu na rękach 3 serie zmniejszyłem liczbę serii i zostawiłem to ćwiczenie Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc 14, 12, 10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o nogę siedząc 14, 12, 10 poniedziałek - [...]